腰痛対策
この記事は、ニューノーマル ぴょこりんクラスタ Advent Calendar 2020 のために書いたものです。 このAdvent Calendarが何なのかについては、主催者による紹介記事を見てください。
はじめに
ある日突然腰が痛くなったので、 腰に効きそうなものを調べてまとめる。
きっかけと症状
仕事が終わってソファに座ったら痛いことに気づいた。文字通り突然の痛みである。 症状を整理するとこんな感じで、要は曲がるとダメっぽい。痛みとしては我慢できるくらい。
- 腰を曲げると痛い
- 寝起きが痛い
- 椅子によっては座ると痛い
- ソファみたいな沈む椅子はダメ
- 仕事用椅子は多少沈むがあまり問題ない
- ひねったりするのは怖くてやっていないが、 痛みに気づいた当日の朝はラジオ体操をやっても特に問題なかった。
- 立ったり、歩いたりしても痛くない
原因と対策の方針
これを見ると、 自分の腰痛はなんとなく前屈腰痛に分類されそうな気がする。
原因は、
背筋が弱い人に起きやすく、猫背や前かがみになりがちなデスクワークの人にも多いようです
と、上記のサイトにあるように、背筋の弱さと姿勢の悪さである。 いきなり背筋を鍛えるのも難しいので、根本原因を叩きつつ、 現状を改善する方針とする。具体的には以下。
- 背筋や姿勢改善に効果のある部位を鍛える運動を調べる
- 良い姿勢を保つのを補助してくれる機材を調べる
背筋や姿勢改善に効果のある部位を鍛える運動を調べる
インターネットに溢れている情報は真偽のほどがわからないことが多いので、 ちゃんとしてそうな情報源から集めることにする。
- https://hc.kowa.co.jp/vantelin/harebare/first_step/vol02/
- https://www.healthcare.omron.co.jp/pain-with/back-pain/prevention/
- https://www.suntory-kenko.com/contents/aginglabo/shoujou/03/
- https://www.chiba.med.or.jp/general/millennium/pdf/millennium43_5.pdf
- https://www.konami.com/sportsclub/method/fitness/youtsu.html
この辺を読むと、以下のことがわかる。体操の詳細は上記の情報源を直接参照してほしい。
良い姿勢を保つのを補助してくれる機材を調べる
ぐぐるとbackjoyとか、backjoyに 似たようなのがいっぱい出てくる。結局何がよいのか わからないので、家族に使用者がいる謎ブランドのものにした。 結構大きくて思わず笑った。こんな感じ。
使用して2日だが、姿勢が楽に保てていて、腰もなんとなく楽なような気がする。 これに座って腰が痛いときは、大抵背中に力が抜けているときなので、 やっぱり背筋弱っているっぽい。残念ながらソファにおいては使えなかった。
さいごに
筋トレや姿勢補助機材など、腰痛対策を調べた。 実践はこれから。。。
